MEDITACIÓN TIBETANA PARA LA VOLUNTAD Y LA INMUNIDAD

CHAGYA ÑING (sying) sGOM: Es una sencilla meditación tibetana para potenciar la voluntad y los mecanismos de sanación del cuerpo. Se emplea para ello el Mudra de la Voluntad, con el cual vamos a facilitar la "conexión interior" y una mayor claridad mental. Además es muy útil para estimular el elemento "fuego" que nos permitirá sentir un agradable calor purificador. Para comenzar solamente necesitamos cinco o diez minutos, aunque podemos prolongarla hasta media hora. ¡Que todo os sea muy auspicioso!

YOGA TIBETANO CABEZA-CUELLO

La cara es el espejo de la salud y del alma. Sin necesidad de las palabras, el rostro puede llegar a transmitir los sentimientos más secretos, incluso los que desconocemos. Igualmente, cuando se presentan alteraciones de la salud, el semblante comienza a transformarse silenciosamente, evidenciando los trastornos que experimenta el organismo, por lo que para los maestros tibetanos y orientales la cara representa la totalidad corporal, tanto física como emocionalmente, siendo además la única zona del cuerpo donde se encuentran todos los órganos de los sentidos. Trabajar con Yoga Tibetano Goh Kieh (“Yoga o disciplina cuello-cabeza”) es hacerlo también extensivo al resto del cuerpo y a sus diversos órganos. La serie completa contiene más ejercicios, pero en este vídeo, para no alargarlo demasiado vamos a comenzar con dos muy sencillos y un tercero adicional "Nga Tsa".

El vídeo finaliza con un pranayama o respiración tibetana "Lungyor Togó", que os ayudará a disminuir la ansiedad y a purificar el cuerpo. Deseo de todo corazón que os guste.

¡Feliz semana! ¡Tashi Delek!

TALLER INTERNACIONAL PRANAYAMA TIBETANO CON LAMA NORBU

TALLER INTERNACIONAL ONLINE: PRELIMINARES DE PRANAYAMAS TIBETANOS CON LAMA NORBU

Domingo 3 de mayo, de 16:00 a 18:00 h (4:00 pm a 6:00 pm hora Madrid, España).

Con traducción simultánea del inglés al castellano a cargo de una traductora e intérprete jurada de idiomas.

En este primer taller online Lama Norbu realizará una introducción eminentemente práctica a las respiraciones tibetanas, centradas en el Prana/Lung de sanación. Se realizará a través de la Plataforma Zoom, previa inscripción y reserva, remitiendo un correo electrónico a: anitenpa@gmail.com o llamando al +34608 080 641 (Sangye Choetso/Ani Tempa). A través del correo electrónico o del teléfono se os informará acerca del donativo (ajustado a las circunstancias por las que estamos pasando) y demás preguntas que queráis realizarnos.

PRÓXIMOS TALLERES:

Tenemos previstos también otros talleres con Lama Norbu en los que iremos avanzando en las diversas prácticas y enseñanzas del yoga tibetano tradicional, pranayamas y pujas especiales.

Cada taller tendrá una duración de cuatro horas intensivas. Nuestra intención es que cada mes podáis acceder, las personas interesadas, a estos maravillosos talleres desde cualquier parte del mundo. Lama Norbu dice que “es hora de compartir de forma universal estas enseñanzas en beneficio de todos los seres sintientes en este momento de pandemia y de oscuridad”.

SOBRE EL LAMA NORBU

Nació en Tíbet. Es maestro Vajrayana y adepto en el Yoga Tántrico Supremo de las enseñanzas ancestrales tibetanas. En el Monasterio de Sera recibió el reconocimiento de Geshe (equivalente a doctor en estudios budistas) y fue ordenado lama. Uno de sus maestros de Naldjor (Yoga Tibetano) fue Dangche Sangpo, quien le concedió permiso para divulgar estas enseñanzas secretas en Occidente. El lama Norbu reside en EUA desde el año 2001 y llegó a Europa por primera vez en julio de 2014, cuando aceptó los linajes y enseñanzas de nuestro Instituto, me reconoció como Maestro Vajra de Yoga Tibetano. En su última estancia en Vigo nos concedió como Nombre del Dharma: Sangye Dorje y a mi mujer Amparo Sangye Choetso. En 2014 fundamos los tres el Instituto Internacional de Yoga Tibetano Jamyang Naldjor. El logo que representa nuestro linaje fue confeccionado por Lama Norbu y se ha convertido en el símbolo distintivo de nuestro linaje.

Geshe Norbu está casado con la yoguini Jasmine. Actualmente es mi hermano y Guru. Junto al Lama Dhargya Lobsang realiza estancias periódicamente en nuestro Instituto para impartir talleres, prácticas y perfeccionar con los maestros y profesores estas técnicas ancestrales.

(En la foto Lama Norbu con uno de sus maestros).

ADELGAZAR, DEPURARSE Y ESTAR EN FORMA CON YOGA TIBETANO

Este ejercicio combina la conocida "plancha" que se enseña en Educación Física pero combinada con la respiración tibetana HA, altamente purificadora. Uniendo ambas tenemos un ejercicio muy tonificante, ideal para quemar calorías en poco tiempo, desintoxicar el cuerpo y estimular la producción de serotonina y endorfinas que nos hará sentirnos mejor psicofísicamente.
Podéis comenzar manteniendo la respiración HA y la postura durante treinta segundos todos los días, e ir aumentando progresivamente el tiempo hasta llegar a sesenta segundos, noventa o ciento veinte segundos. No debéis tener prisa.
Os aconsejo que la cabeza mire hacia el suelo, sin forzar el cuello, los brazos se peguen al cuerpo y el tronco mantenga una perfecta alineación con las piernas, sin hundir la pelvis. Los dedos de los pies están flexionados.
Para iniciar el ejercicio, apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineando los codos con tus hombros. Los antebrazos y muñecas deben quedar alineados con los codos.
Para empezar mantén la plancha entre 20/30 segundos. Descansa durante aproximadamente un minuto y repite de tres a cinco veces más. No aguantes la respiración, mantén la respiración HA durante todo el ejercicio.
Puedes incrementar el tiempo y el número de repeticiones de esta serie cada semana para poder llegar a mantenerte más tiempo en esa posición y repetirla tres a cinco veces, con un minuto de descanso en medio.
Esta combinación hace trabajar los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Es decir que se trata de un trabajo muscular completo.
Como los abdominales en plancha son de movimientos muy leves, o incluso pueden ser estáticos, es un gran ejercicio para las personas que llevan un estilo de vida sedentario.
Realizarlos durante unos minutos al día puede acelerar tu metabolismo durante el día e incluso durante la noche.
La plancha ejercita el tronco y desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular. Esta técnica estimula el sistema nervioso, a la vez que promueve una postura adecuada.
La flexibilidad no es sólo el subproducto del estiramiento, sino que también se puede lograr realizando ejercicios tales como abdominales en plancha. Estos ayudan a expandir y estirar todos los músculos posteriores de la espalda y de las piernas. Aunque la mayoría de los ejercicios son capaces de mejorar tu estado de ánimo, el efecto de fortalecimiento y estiramiento de la plancha ayuda a liberar los músculos que se han vuelto rígidos debido a sostener la misma posición de manera prolongada.
La liberación de la tensión relaja y ayuda a eliminar el estrés.
Combinada con la mencionada respiración tibetana HA obtendrás enormes beneficios físicos y mentales.
¡Que todo os sea muy auspicioso!

RESPIRACIÓN TIBETANA DE SANACIÓN

El Lama Norbu, mi hermano del Dharma y maestro actual, nos enseña una eficaz y sencilla técnica respiratoria (pranayama/lungyor tibetano) que es muy eficaz para desintoxicar el cuerpo, potenciar la inmunidad y la sanación, elevar la energía (prana o lung) y potenciar la claridad mental. Lama Norbu dice que es muy eficaz para estos días de sufrimiento y oscuridad. Además, recomienda que después de practicarla recitemos también el mantra de la Tara Verde (Om Tare Tuttare Ture Soha).

Me dice que este vídeo lo grabó con todo el amor para que lo puedan ver todos los estudiantes y que una vez tradicido da su permiso para compartirlo. Comenta que escuchar la voz de un yogui ayuda a conectar con el prana y proporciona confianza para curar cualquier enfermedad y que junto al mantra de la tara verde espera que todos podamos estar bien y que nos cuidemos. Que estemos afianzados. Nos manda todo su amor y dice que tengamos fe.

Afirma que es un mensaje sencillo y que en Tibet suelen decir "Lung yu me ba", que es cuando el "chakra del aire" está comprimido y entonces el “fuego nos quema”. Prosigue diciendo que la sabiduría del fuego quema todas las enfermedades internas, externas y las "secretas". El objetivo de este pranayama y del yoga es despertar nuestra sabiduría, pues el fuego de la sabiduría le proporciona al “chakra viento” la luz durante tiempos oscuros en todo el mundo. Nos apremia a que ojalá podamos hacer la práctica cada día, pues así tendremos una conexión fuerte para ayudar a todas las personas en estos tiempos difíciles y podremos ayudar a muchas personas en estos tiempos de sufrimiento.

Finaliza diciendo: "muchas gracias, hermano, que lo estás haciendo muy bien y sois grandes yoguis, Sangye Dorje y Sangye Choetso. Tashi Delek a todos los hermanos y hermanas".

PROCEDIMIENTO SENCILLO

- Nos sentamos en la postura del loto, medio loto, piernas cruzadas o incluso se puede hacer en una silla, pero la espalda deberá estar bien erguida.

- Con las manos creamos el mudra "Madre Tierra" y las apoyamos en las ingles tratando de estirar los brazos hasta donde podamos.

- La respiración será nasal y comenzaremos efectuando respiraciones suaves, pero "bombeando" desde el ombligo, que marcará el ritmo.

- Poco a poco vamos acelerando un poco las inhalaciones y espiraciones hasta llegar a mantener un ritmo constante, como el de una locomotora.

- Casi antes de finalizar este maravilloso pranayama realizamos una profunda y lenta inspiración y retenemos el aire "empujando" hacia abajo el diafragma ("sacando un poco el vientre" hacia afuera). Al cabo de unos segundos volvemos a hacer una nueva inspiración más breve, tratando de coger un poco más de aire y seguimos reteniendo la respiración.

- Finalmente, al cabo de treinta segundos o de un minuto soltamos el aire y juntamos las manos en el pecho repitiendo mentalmente el mantra "Om Ah Hum".

CONSEJO:

- Si no tenéis práctica en esta clase de pranayamas puede que sintáis algo de mareo (hiperventilación); en ese caso daréis por terminado el ejercicio. Poco a poco iréis aumentando el tiempo hasta llegar a practicar esta respiración sanadora el tiempo total del vídeo

- Os aconsejo hacer este pranayama todos los días, con los ojos cerrados y manteniendo total atención al ritmo respiratorio indicado por el lama; para ello subid el volumen del vídeo y procurad mantener la secuencia y el ritmo marcado por él.

- Bebed antes un buen vaso de agua con un poco de zumo natural de limón, os ayudará a "limpiar" mejor el cuerpo.

SOBRE EL LAMA NORBU

Es maestro Vajrayana y adepto en el Yoga Tántrico Supremo de las enseñanzas ancestrales tibetanas. En el Monasterio de Sera recibió el reconocimiento de Geshe (equivalente a doctor en estudios budistas) y fue ordenado lama. Uno de sus maestros de Naldjor (Yoga Tibetano) fue Dangche Sangpo, quien le concedió permiso para divulgar estas enseñanzas secretas en Occidente. El lama Norbu reside en EUA desde el año 2001 y llegó a Europa por primera vez en julio de 2014, cuando aceptó los linajes y enseñanzas de nuestro Instituto y me reconoció como Maestro Vajra de Yoga Tibetano y me entregó como Nombre del Dharma: Sangye Dorje y a mi mujer Amparo Sangye Choetso. Actualmente es mi hermano y Guru. Junto al Lama Dhargya Lobsang realiza estancias periódicamente en nuestro Instituto para impartir talleres, prácticas y perfeccionar con los maestros y profesores estas técnicas ancestrales.