PEQUEÑOS CONSEJOS PARA SER...UN POCO MÁS FELICES

Si te vas a calentar, que sea al sol. Si vas a engañar, que sea a tu estómago, o al menos por tu felicidad. Si vas a llorar, que sea de alegría. Si vas a mentir, que sea sobre tu edad. Si vas a robar, que sea un beso. Si es para perder, que para perder el miedo. Y si tienes hambre, que sea de amor. Si es para ser feliz... ¡Que sea todo el tiempo!!!

Hechos sobre los que debemos reflexionar:

1. Por lo menos 5 personas en este mundo te aman, tanto, que darían la vida por ti. Que no lo veas no significa que estén ahí.

2. Por lo menos 15 personas en este mundo te quieren de alguna manera.

3. La única razón por la que alguien te pudiera odiar es porque quiere ser como tú. Si es porque le has hecho daño...repáralo, es la mejor medicina para el alma.

4. Una sonrisa tuya puede traer felicidad a cualquiera, aunque no le caigas bien o no te conozca.

5. Cada noche, alguien piensa en ti antes de dormir.

6. Para alguien significas "el mundo".

7. Si no fuera por ti, alguien no estaría vivo probablemente.

8. Eres especial y único, en lo bueno y en lo malo.

9. Alguien que no sabes ni siquiera que existe, te ama.

10. Cuando piensas que cometiste el error mas grande del mundo, algo bueno viene de ese error si reflexionas sobre él y decides intentar no volver a cometerlo.

11. Cuando pienses que no tienes oportunidad de conseguir lo que quieres, probablemente no lo tendrás, pero si crees en ti mismo, tarde o temprano lo tendrás o al menos la satisfacción del camino intentado.

12. Siempre recuerda los cumplidos que has recibido. Olvida los malos, son un "veneno".

13. Di siempre lo que sientes por él o ella, te sentirás mucho mejor después de que lo sepa.

14. Si tienes un gran amigo, tómate tu tiempo para hacerle saber lo grande que es.

15. Haz cada día un acto desinteresado por alguien. No alardees de ello. Guárdalo en tu corazón y goza interiormente de la felicidad que has proporcionado.

Envía estos consejos a toda la gente que aprecies. No tendrás buena suerte ni el amor tocará a tu puerta en dos minutos, pero le iluminarás el día a alguien y, probablemente, hasta puedas cambiarle la perspectiva que tiene acerca de la vida a una mucho mejor.

Recuerdo que hace años, un joven paciente me comentó en la consulta: "Estaba desesperado, tenía la firme intención de suicidarme y no creía en nada ni en nadie. Una noche, en medio de mi desesperación, recibí una llamada de un amigo mío que no veía desde hacía años. Simplemente me dijo que me llamaba para que supiese lo mucho que significaba para él, pues años atrás, unas palabras de ánimo que yo ni recordaba haberle dicho, fueron el bálsamo curativo a una crisis existencial muy fuerte por la que estaba pasando. Emocionado, finalizó con estas palabras: Gracias amigo, eres la mejor persona que he conocido, y esa sencilla expresión de sincero afecto me hizo salir del pozo de la desesperación y probablemente me salvó la vida".

Nunca olvidaré la historia de este paciente.

Queridos amigos y amigas, ¡que sencillas son las mejores soluciones!

Os deseo lo mejor.

APRENDER A COMER

La mayoría de las personas que han perdido peso y pudieron mantenerlo en el tiempo no han seguido una dieta específica, han aprendido a comer.
Son conscientes de que su peso se mantiene en el punto que ellos quieren porque toman los alimentos que se adaptan a su estilo de vida y al gasto de energía que realizan. Para lograrlo utilizan como guía para armar su plan alimentario diario la pirámide alimentaria descubriendo que incorporando los alimentos que se sugieren en la misma poco a poco sus hábitos alimentarios van cambiando dando lugar al consumo de carbohidratos complejos que aumenta a través de incorporar más cereales integrales, y legumbres , también incorporando varias raciones de verduras y frutas, mientras que el consumo de grasas, especialmente grasas saturadas, y de azúcares, disminuye.
Estos sencillos cambios alimentarios ayudarán a reducir el riesgo de padecimientos cardiacos y otras enfermedades relacionadas con la alimentación, como la diabetes mellitus y algunos tipos de cáncer.
¿Alimentos Buenos o Malos?
No existen alimentos "buenos" o "malos", sólo dietas que no se adaptan a nuestro requerimiento diario por nuestra edad, sexo, y actividad diaria, como así también se debe adaptar según nuestro estado biológico (niñez, adolescencia, embarazo, personas mayores.).
Si, por ejemplo, usted sólo ha comido frutas y una ensalada durante el día, una porción de carne o pescado y una ración de vegetales cocidos o crudos puede ser lo que su organismo necesite, o de lo contrario si ya ha ingerido sus raciones diarias de hidratos, proteínas y lácteos puede organizar su cena con alimentos más livianos y en menor cantidades para no pasarse de sus necesidades calóricas diarias Todos los alimentos contienen diferentes nutrientes, pero ningún alimento suministra por sí solo todos los minerales y las vitaminas que nuestro organismo necesita, en las cantidades requeridas.
Para mantener la salud y el buen funcionamiento de nuestro organismo, necesitamos 13 vitaminas y 15 minerales, así como grasas, carbohidratos y proteínas. Y aunque no se tiene como un nutriente, nuestro organismo necesita también agua que se considera un principio inmediato esencial. Al comer una gran variedad de alimentos en proporciones razonables podemos obtener los niveles óptimos de todos los nutrientes que necesitamos para mantener una buena salud.
Para adelgazar sin pasar hambre hay que comer de todo, porque descubrirán que para obtener un peso saludable es más importante la forma de cocinar y la cantidad que ingerimos de cada grupo principal de alimentos, que seguir una mono-dieta aburrida a base de apio y lechuga, hay que comer lo necesario y no ahorrar esa energía que nos proveen los alimentos hay que gastarla a través de la actividad física que es la mejor aliada para adelgazar y evitar la ganancia de kilos con la edad y para que el cuerpo se acostumbre a mantenerse ágil y saludable.
Realizar un cambio en nuestros hábitos alimentarios implementando un plan adecuado a nuestro requerimiento diario no es fácil pero tampoco imposible y vale la pena intentarlo ya que se obtienen muchas ventajas como por ejemplo:
No se pasa hambre
Se Seguirá disfrutando de la comida
No hay porque comer un menú diferente al resto de la familia
No provoca mal humor, ansiedad, depresión
No se recuperan los kilos perdidos
No se siente cansancio ni falta de energía
Si se hace ejercicio físico no hay porque sufrir flacidez, estrías, descolgamiento etc.
Sugerencias para adelgazar sin dieta
Los pequeños cambios de conducta alimentaria te conducen a un cuerpo delgado para toda la vida. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguir que la comida sea un placer que no engorda.
Desayuno, almuerzo, merienda y cena. Cuanto mejor te alimentes por las mañanas, y al mediodía menos hambre tendrás por la tarde y evitarás ir a la cama con la cena en el esófago, retrasando la digestión y el metabolismo energético.
Salsas sin agregado de materia grasa De tomates hervida con finas hierbas y el agregado de 2 cucharaditas de aceite crudo al finalizar la cocción.
Moderniza la pasta. La pasta con pimientos y espinaca al vapor y finamente picada, al ajo, con cebolla y puerros, con zanahoria y apio, es menos calóricos que la tradicional boloñesa, cuatro quesos. Igual pasa con los platos de arroz, al combinarlos con vegetales eliminamos calorías y ganamos variedad y sabor.
Las carnes mejor al horno o a la parrilla con un toque de hierbas frescas no contienen calorías y son una fuente de vitaminas y minerales muy buena y no hace falta agregarle sal.
Mejor crudo. Los alimentos crudos como algunos vegetales son más difíciles de digerir, con la digestión de una ensalada se queman más calorías que con un plato de verduras cocinadas según nuestra edad, sexo y actividad diaria. Además produce un mayor efecto de saciedad.
Grasas sana para tu corazón. Son necesarias en poca cantidad 2 cucharadas de te por día y las de origen vegetal , utilizarlas en crudo prefiriendo el aceite de oliva, de maíz , de soja también muy recomendados por sus efectos beneficiosos para la salud los ácidos grasos omega-3,.y omega 6
Fritos, hay opciones más saludables para cocinar, Las frituras multiplican las calorías de cualquier alimento
El agua tu mejor aliado y no contiene calorías. Beber agua durante todo el día ayuda a mantener la línea, a evitar el hambre y a desanimar a las tentaciones entre comidas. Además es muy importante para evitar la deshidratación durante el ejercicio.
Sobremesa con infusión. Las infusiones no tienen calorías, ayudan a digerir los alimentos y evitan que nos levantemos de la mesa con ganas de dulces o algo más.
Libera tus tentaciones. El helado, los quesos más sabrosos, chocolates, dulces cada persona tiene una debilidad. No es conveniente eliminarlas para toda la vida. Es mejor que una vez al mes te permitas un capricho y que contrarrestes las calorías con ejercicio aeróbico extra.
Siempre activo/va. Quemar calorías es fácil en el gimnasio, realizando caminatas todos los días, pero hay pequeñas costumbres que también ayudan a perder peso. Además de tu hora de ejercicio diario, subir y bajar escaleras, pasear al perro, arreglar el jardín, ir de compras caminando, etc.

Para iniciar cambios se necesita fijar metas a corto, mediano, y largo plazo para lograr alcanzar el objetivo principal alcanzar una mejor calidad de vida.

¡Anímate a cambiar tus hábitos!

LA COMPASIÓN COMO FACTOR DE SALUD.

La moderna medicina se viene nutriendo del conocimiento de distintas disciplinas científicas que son la piedra angular de sus grandes avances. Nadie discute que gracias a las técnicas de diagnóstico de última generación podemos “ver” el cuerpo con una precisión inimaginable hasta hace pocos años. Por no hablar también de los millones de vidas que han salvado los antibióticos desde el descubrimiento de la penicilina.
Otro asunto son los abusos comerciales de un sector de la gran industria farmacéutica, con sus estudios manipulados, su presión coercitiva, la deshumanización bochornosa (tenemos el ejemplo de las miles de vidas humanas que se pierden en el continente africano por negarse la Multinacional Farmacéutica del sector a que se utilicen genéricos específicos para el SIDA mucho más baratos, con las consecuencias que todos conocemos: un verdadero ACTO CRIMINAL). Y podríamos seguir hablando mucho sobre este tema inagotable, pero lo haremos en otra ocasión.
Hoy quiero apostar por la COMPASIÓN como factor de salud. Sí, así como lo leéis. No me refiero a un simple factor ético o moral, sobre el cual podríamos hablar desde múltiples posiciones ideológicas, todas ellas muy respetables, cómodamente sentados en nuestro salón ante la pantalla del ordenador. Me refiero a la COMPASIÓN como “factum” de salud, como una actitud que se manifiesta a través de actos voluntarios, dinámicos, integrados en nuestro entorno y en nuestra conducta.
La salud no llega a través de actos pasivos, estáticos. La salud, en toda su maravillosa manifestación, se va modelando a través de actos, de acciones y de actitudes: sana alimentación, ejercicio físico moderado, pensamientos positivos y… actos COMPASIVOS. Ver “al otro” con los ojos de la tolerancia y sentir en el corazón el calor curativo de la compasión. Perdonar y ayudar. Realizar cada día un acto de compasión es una medicina insuperable para el cuerpo y el alma. ¿Por qué no llamas ahora mismo a esa persona con la que has discutido? ¿Por qué no acudes a un hospital de vez en cuando y te ofreces como voluntario, para leer cuentos a los niños con enfermedades terminales? ¿O como acompañante de ancianos? ¿O una simple llamada a ese amigo que sufre? ¿Y si dejas de fumar y durante un tiempo ahorras lo que no has gastado en tabaco y lo donas a una institución benéfica? ¿Y si al ir al supermercado compras un litro de leche más o una bolsa de patatas y llevas esos alimentos a un comedor de beneficencia?
Hay tantas cosas que podemos hacer…
Cada uno, desde sus posibilidades, debe reflexionar sobre esto. Y este compromiso compasivo es independiente de que tú seas agnóstico, ateo, cristiano, budista, etc.
Somos seres humanos. Así de sencillo. Y la compasión nos acerca del “otro” pero también nos conecta con nosotros mismos, con esa satisfacción existencial y vital que surge cuando germina en nosotros la luz de la compasión. Y la salud se nutre también de la compasión.