CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS.

Vamos conocer otras variantes de la visualización muy importantes para casos concretos y que le ayudarán a controlar su estrés.

La técnica de visualización translúcida es un método muy efectivo para disolver el estrés mental y eliminar de la mente interferencias ajenas al entrenamiento.

Ante pensamientos ajenos al experimento, pensamientos pesimistas, sensación de aturdimiento y embotamiento mental, tristeza vital, etc., realizará este ejercicio:

1. Siéntese cómodamente en una silla, o túmbese en una alfombra.

2. Cierre suavemente los párpados y respire pausada y profundamente.

3. Visualice agua cristalina o una plancha de hielo purísima. Mantenga en su mente esa sensación de transparencia. La mente debe introducirse en esa misma transparencia. Permanezca así unos minutos. La mente se irá limpiando de ansiedad. Recuerde que debe vivir con intensidad la sensación de transparencia. La técnica de visualización proyectiva actúa como una gimnasia mental. Le ayudará a visualizar mejor otras escenas, sí encuentra dificultad en visualizar escenas con muchos elementos en ella. Aumenta el poder de concentración y elimina el estrés físico al alejarnos progresivamente de las sensaciones corporales. Siga estos pasos:
1. Siéntese o túmbese cómodamente.
2. Cierre los párpados y efectúe las respiraciones indicadas en ejercicios anteriores.
3. Escoja un elemento de la naturaleza para visualizar, por ejemplo un árbol.Imagine el árbol delante de usted.
4. Visualice todos sus detalles, como las hojas, el tronco, el color…
5. Trate de identificarse con el árbol, como si pudiese proyectarse y unirse a él, formando parte de su misma materia.
6. Desde el propio árbol, obsérvese a usted mismo ante el árbol. Véase mirando el árbol al que usted pertenece.
7. Por último regrese de nuevo a usted y visualice el árbol tal como hacía al principio. Las dos fases anteriores son iguales.
Invierta tres minutos aproximadamente en cada fase de visualización del árbol.

Puedes ver también:

http://www.doctorakerman.blogspot.com/ (Entrada sobre alergia al polen).

http://www.tantrayana.blogspot.com/ (Budismo).

http://www.budistas.blogspot.com/ (Budismo zen).

http://www.cocinaemociones.blogspot.com/ (La dieta antiestrés).